A túlterhelés kockázata nélkül a lehető leghosszabb ideig a lehető legaktívabbnak maradni – orvosok és kutatók szerint ez a legfontosabb ahhoz, hogy az idő előrehaladtával is fittek maradjunk. Búzás Dorottya személyi edző segítségével olyan gyakorlatokat, mozgásformákat ajánlunk, amelyekkel túlterhelés nélkül őrizhető meg a fittség.

Gyors séta
Könnyített és ízületkímélő verziója a futásnak, mely javítja a szív- és érrendszer működését, csökkenti a vérnyomást, támogatja a zsírégetést, ezáltal a testsúlykontrollt is. A gyors séta mérsékelt terheléssel jár, ezért javítja a csontsűrűséget is, ráadásul csökkenti a stresszt, és javítja a mentális állapotot is.

Túrázás
Szuper állóképességi mozgásforma, véli Dorottya, mely erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, fokozza a vérkeringést, javítja a tüdőkapacitást. A túrázás ízületkímélő – bár ez tereptől függ – és -erősítő mozgás, amiben az egyensúly és a koordináció is fontos szerepet játszik. Javítja az anyagcserét és segít a stresszcsökkentésben.

Erőnléti edzés
Történjen saját testsúllyal, súlyzókkal vagy elasztikus ellenállással, az erőnléti edzés használatban tartja és erősíti az izmokat, terheléstől függően növeli is azokat, és ez javíthatja az anyagcserét. Ugyanakkor javítja a testtartást, ezáltal késlelteti a mozgáshiányból fakadó fájdalmakat, csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát, és nem mellesleg fokozza az önbizalmat.

Kerékpározás
Legyen az kül- vagy beltéri kerékpározás, ez a mozgásforma ízületkímélő, növeli a tüdőkapacitást, erősíti a szívet és javítja a keringést. Javítja az állóképességet, ráadásul erősíti is az alsótest izmait – kicsit a törzsizmokat is –, és jó mentális közérzetet biztosít.

Vízitorna
A vízben végzett gyakorlatok ízület- és gerinckímélők, ezért a vízitorna különösen ajánlott azoknak, akiknek mozgásszervi problémájuk van, illetve azoknak is, akik ízületi vagy csontproblémákkal, például ízületi gyulladással, ízületi merevséggel vagy sérülésekkel küzdenek. A vízitorna javítja a vérkeringést, az egyensúlyt és a koordinációt, mindamellett, hogy erőt (főként a mélyizmokban) és állóképességet is biztosít.

Funkcionális edzés
Ez egyfajta erő- és állóképességet fejlesztő mozgásminta, amely a mindennapi mozgásunkra alapul, magyarázza Dorottya. Egészség szempontjából az előnyei közé tartozik, hogy a teljes testet erősíti: a vázizmok mellett a törzs izmait is jelentősen aktiválja, erősíti, ezáltal fejleszti a testtudatot, stabilitást és egyensúlyérzéket biztosít. Mindez pedig csökkenti a mindennapi tevékenységek során előforduló sérülések kockázatát.

Jóga
Több formája létezik a jógának, de általánosan kijelenthető, hogy a hajlékonyság és mobilitás fejlesztését segíti, amelyek mellett az egyensúly és stabilitás is helyet kap. Javítja a fókuszt, segít relaxálni, ami csökkentheti a stresszt, ráadásul a tudatos légzésgyakorlásnak köszönhetően javul a tüdőkapacitás, és még az anyagcsere működésére is pozitívan hathat.

Pilátesz 
A jógával ellentétben a pilátesz főként a törzs-, a gerinc menti és a mélyebb izmokra fókuszál, ezáltal javítva a testtudatot és testtartást, ami csökkentheti a hátfájást. Ízületkímélő mozgás, amely szintén segít az egyensúly és koordináció javításában, mobilitást ad és segít a mentális koncentrációban.

Tajcsi
Relaxáció, meditáció és harcművészet egyben: a tajcsi a precíz, de folyékony mozdulatsorainak köszönhetően fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt, az ízületi mobilitást, és egyesíti a testmozgást a tudatossággal, javítva mind a fizikai, mind a szellemi jólétet. A lassú, megfontolt mozdulatok javítják az egyensúlyt, a rugalmasságot és az izomerősséget, emellett a tajcsi elősegíti a jobb testtartást és az ízületek egészségét, segít enyhíteni az ízületi gyulladás tüneteit, javítja az általános mobilitást. A tajcsi meditatív jellege miatt csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót is.

Az edző jótanácsa
A választék tág, így bárki megtalálhatja – minden szempontot figyelembe véve – a számára megfelelő mozgásformát. A felsoroltakat érdemes kombinálni is, mondja Dorottya.
– Az idő előrehaladtával is ugyanolyan nagy jelentősége van annak, hogy sportolunk-e, és ha igen, azt milyen körülmények között és milyen gyakorisággal tesszük, mint fiatalabb korban. A testi és lelki egészségünk érdekében is sportolni kell, csak meg kell találni az egyéni sajátosságoknak megfelelő mozgásformát – emlékeztet a személyi edző.