Sokan ismerik azt a csalóka jelenséget, amikor egy kiadós délutáni szundi után a várt felfrissülés helyett levertség, fejfájás és indokolatlan rosszkedv jelentkezik. Ennek hátterében egy jól dokumentált biológiai folyamat áll: az iflscience.com cikke szerint a tudomány ezt a bódult állapotot alvási tehetetlenségnek nevezi, amelyért a rosszul időzített ébredés a felelős.

Amikor elalszunk, szervezetünk különböző alvási fázisokon megy keresztül. A probléma ott kezdődik, ha a délutáni pihenés harminc percnél tovább tart, mert az agy ilyenkor elkezd átlépni a mélyalvás fázisába, és ha az ébresztő ebből a mély, regeneráló szakaszból rántja vissza a pihenni vágyót, az agy hirtelen sokkot kap. A döntésekért és az önkontrollért felelős prefrontális kéreg ilyenkor még percekig vagy akár órákig is „alvó üzemmódban” maradhat, miközben a test már ébren van. Ez a biológiai átmenet felelős a ködös gondolkodásért és az ingerültségért.

De van egy megoldás, amelyet villámszundinak (angolul „power nap”-nek) neveznek, ennek titka a szigorú időzítésben rejlik: a délutáni alvást érdemes 15-20 percre korlátozni, mert ennyi idő alatt a szervezet felfrissül, de az agy még nem lép be a mélyalvás fázisába, így az ébredés energikus lesz. Aki ezt az időablakot elszalasztja, jobban jár, ha kivárja a teljes, 90 perces alvási ciklust, mert így természetes módon, a mélyalvásból már kifelé jövet nyerheti vissza az éberségét.