Biokémiai reakciók milliói mennek végbe testünkben, melyek működését a vitaminok és ásványi anyagok teszik lehetővé. A napjainkra jellemző stressz, a rendszertelen étkezés és a mozgásszegény életvitel sok férfi egészségén nyomot hagy. Ahhoz, hogy testünk és elménk megfelelően működjön, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitel. 

A napfény vitaminja

Leginkább a D-vitamin pótlása ajánlott, amit gyakran „napfényvitaminnak” is hívnak, mivel ez az anyag a napfény sugarainak hatására aktiválódik a bőrünkön – ehhez napsütéses időszakban elegendő mindössze napi 15 percet a napon tölteni, írja a házipatika.hu és a fitnessakadémia.hu. Mivel ez egy zsírban oldódó vitamin, a vizelettel együtt nem ürül ki a szervezetből, hanem elraktározódik. Akárcsak a D-vitamin, a cink is kiemelt szerepet játszik a legfontosabb férfihormon, a tesztoszteron termelésében, amely az izomtömegért, a libidóért, a hangulatért és az energiaszintért felelős. Emellett az immunrendszert is támogatja, sőt a sebgyógyulásban is fontos szerepe van. A térségünkre jellemző éghajlat nem feltétlenül biztosít számunkra elegendő napsütést, így a D-vitamin termelődése is elmarad a szükséges mennyiségtől. Ezt könnyedén pótolhatjuk tejtermékek és hal fogyasztásával, melyek csontjaink, fogaink és izmaink egészségét is támogatják. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához is, ám ehhez a szervezetünknek megfelelő mennyiségű kalciummal kell rendelkeznie. A tejtermékek és a zöld leveles zöldségek nagyszerű kalciumforrások, fogyasszuk gyakran ezeket.

Hogy bírjuk idegekkel!

A magnézium nagy szerepet játszik abban, hogy az elfogyasztott táplálékot energiává alakítsuk, és azt a szervezetünk megfelelően hasznosíthassa. Ez az ásványi anyag felelős az idegek és az izmok egészségének fenntartásáért, valamint a vérnyomás szabályozásáért is, emellett elengedhetetlen a megfelelő izomműködéshez, a stresszkezeléshez és a minőségi alváshoz. Hiánya az étrend-kiegészítők mellett leveles zöldségek fogyasztásával pótolható, de a teljes kiőrlésű kenyér is jó választás lehet. Aki sokat sportol vagy stresszes életmódot él, annak fokozott magnéziumbevitelre van szüksége.

A B-vitaminok csoportja segíti az anyagcsere-folyamatok működését, de az energiatermelésben és az idegrendszer működésében is fontos szerepe van. A B12-vitamin segíti a vérképzést, míg a B6-vitamin támogatja a hormonális egyensúlyt és a mentális fókuszt. A fáradékonyság, ingerlékenység, koncentrációzavar oka gyakran a B-vitamin-hiány lehet. A B12-vitamin ugyancsak segít fenntartani a szervezet idegeinek és vérsejtjeinek egészségét, továbbá felelős a sejtjeinkben tárolt genetikai információ előállításáért is. Hiánya összefüggést mutat az idősebbek kognitív hanyatlásával, a demencia kialakulásával. Fogyasszunk tehát sovány húsokat, halakat, marhamájat, kagylót vagy B-vitaminnal dúsított gabonaféléket.

Antioxidánsokkal az öregedés ellen

A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít megelőzni a fertőzéseket, és gyulladáscsökkentő hatása van. A szelén szintén antioxidáns hatású nyomelem, amely hozzájárul a sejtek védelméhez és a spermaképzéshez is. Az E-vitamin támogatja a sejtek védelmét, emellett hozzájárul a prosztata egészségéhez, ugyanis segít megelőzni a prosztata jóindulatú megnagyobbodását. Annak, aki rendszeresen sportol, több E-vitaminra van szüksége a megfelelő izomfejlődéshez, mivel az támogatja az izmok teljesítményét és késlelteti kifáradásukat.