A reggeli elhagyása az időszakos böjt egyik gyakori módszere, és sokan a fogyás hatékony eszközének tartják. De önmagában valóban segít leadni a kilókat? A kérdés megválaszolásában dr. György Szilárd belgyógyász szakorvos volt segítségünkre.

– Ha valaki nem reggelizik, az alapvetően fogyni fog – ez a kijelentés ebben a formában nem igaz! Aki nem reggelizik, korábban megéhezik. Ha valaki dolgozik, főleg, ha olyan munkát végez, amihez erőkifejtés kell, délre nagyon megéhezhet, és megtörténhet, hogy túleszi magát. Ha pedig később már nem végez fizikai munkát, az így bevitt energia nem biztos, hogy felhasználódik

– tudtuk meg dr. György Szilárdtól.

A reggeli elhagyása tehát önmagában nem garantálja a fogyást, de része lehet egy működő fogyókúrás étrendnek. Az időszakos böjt esetében sem önmagában egy étkezés kihagyása a döntő, hanem az, hogy a nap hátralévő részében hogyan alakul a teljes energiabevitel.

– Az, hogy valaki a reggelit vagy a vacsorát hagyja ki, az energiamérleg szempontjából csak kis részben meghatározó. A végén ugyanoda jutunk: az energiaegyensúlyunkhoz, amelynek egyik oldalán a bevitt kalóriák, a másikon az elégetett kalóriák vannak. Ha fogyni akarunk, kevesebbet kell bevinnünk, mint amennyit felhasználunk.

Hiába hagyjuk hát ki a reggelit, ha később a nagy éhség miatt több csokoládét eszünk, vagy cukros üdítővel próbáljuk pótolni az energiát. Az időszakos böjtnél is az a nehézség, hogy a rövidebb étkezési időszakban ne fogyasszunk a szükségesnél több kalóriát.

A szakember szerint az esti étkezés időzítésére is érdemes figyelni, különösen akkor, ha valaki közvetlenül lefekvés előtt enne nagyobb mennyiséget.

– Az általános vélekedés az, hogy lefekvés előtt két órával már nem érdemes étkezni, ugyanis ez akár az alvás minőségét is befolyásolhatja

– mutatott rá.

Mire figyeljünk? 
■ Erősebb éhségérzet – A hosszabb étkezési szünet miatt délelőtt vagy ebédidőben jóval éhesebbek lehetünk, ami könnyen túlevéshez vezethet.
■ Kevesebb energia – A reggeli kihagyása egyeseknél fáradtságot, gyengeséget vagy koncentrációs nehézséget okozhat, különösen fizikailag megterhelő napokon.
■ Könnyű visszapótolni – A reggelin megspórolt kalóriák gyorsan visszakerülhetnek az étrendbe, ha később nagyobb adagokat vagy több nassolnivalót fogyasztunk.
■ Nem mindenkinek válik be – Ha a reggeli kihagyása rendszeresen kellemetlen éhséggel vagy rossz közérzettel jár, nem érdemes erőltetni.