A saját testsúllyal nemcsak fogyunk, hanem erősödünk is Rengeteg módon tehetünk a jó közérzetünkért, az egészséges életmód folytatására pedig Csíkszeredában is számos lehetőségünk adódik. Mindenki választhat az érdeklődési körének, valamint a fizikumának megfelelő mozgásformát. Vannak azonban olyan lehetőségek is, amelyek az életmódváltást nemcsak az étrend megváltoztatása, valamint a több mozgás révén, hanem az önmagunk határain való túllépés által is segítik. Csíkszeredában már három éve adódik erre lehetőség: Magyar Imre power fitness edző csoportjaiban sokan váltak határozottabbá és elszántabbá önmagukkal kapcsolatban. Az edzés 90 napos programot tartalmaz, amelynek célja, hogy a végén ne tekintsük lezártnak azt a folyamatot, amelynek köszönhetően látványosan változott az egészségi állapotunk és a fizikai erőnlétünk. – A power fitness nagyon intenzív edzés, egyórás mozgás, amely sokféle technikát ötvöz: 10-12 féle változatos mozgásformáról van szó, tehát nem történhet meg, hogy egy héten kétszer ugyanazt csináljuk. Mindig más impulzust kap a szervezet, amelynek a legfontosabb jellemzője, hogy a komfortzónánkon kívül kerülünk általa. Személyenként eltérő, hogy mi esik a komfortzónán kívülre, mert van, akinek az is nagy dolog, hogy ide eljön, mások viszont sportolók módjára terhelik a szervezetüket. Az eleje természetesen nagyon nehéz, hiszen azt szeretnék elérni, hogy az emberek az életmódjukon alakítsanak – mutatott rá Magyar Imre, aki sportolói múltjával (világbajnoki és olimpiai résztvevő magyarországi evezős volt) avatott szakértőként látja, hogy milyen edzésekkel tudunk tenni azért, hogy ne csak fogyjunk, hanem elsősorban erősödjünk. Továbbá, hogy annyira megszeressük a mindennapi mozgást, hogy létformánkká váljon. Nincsenek eszközök, csak saját magunk A power fitness lényege, hogy saját testsúllyal dolgoznak az edzésen részt vevők. Van egy evezősgép, amelyet arra használnak, hogy minden egyes edzést lemérjenek vele, ezzel diagnosztizálják úgymond, hogy miként teljesít az, aki rajta ül. Vannak továbbá kézi súlyzók, szivacsok, amelyeken hasizomgyakorlatokat végeznek, de az edzés 95 százalékban eszközmentes: csak a testsúlyt használják, hagyományos, általános iskolából vett gyakorlatokkal. Négyütemű fekvőtámaszt, guggolásokat, statikus és dinamikus mozgáselemeket végeznek, amelyek mind arra késztetik az izomzatot, hogy olyan munkát végezzen, amelytől megfelelő izomtónus alakul ki. Nemcsak a fogyás a lényeg tehát, sőt az edző szerint az csak járulékos tényező. Inkább az a lényeg, hogy jól működő és mindennapi használatban is jó izomzatot alakítsanak ki. Ez nem egyenlő a testépítők munkájával, csak arról szól, hogy funkcionálisan jól dolgozzanak az izmok. [caption id="attachment_35785" align="aligncenter" width="300"] Nemcsak a fogyás a lényeg. Az csak járulékos tényező[/caption] – Az én szerepem annyi, hogy bemutatom az edzést, a gyakorlatokat. A foglalkozások alkalmával én is a résztvevőkkel tartok. Ha én kibírom 50 évesen ezt, akkor mások is meg tudják csinálni. Sokat próbálkozunk a komfortzónán kívül lépni, mert három perccel az edzés elkezdése után ez már meg is történt. De az ötödik alkalommal például már a 10 perces bemelegítést kibírja az, aki azelőtt évekig nem mozgott, és egyszer csak azon kapja magát, hogy az edzést 70-80 százalékban végigcsinálja, ami ennél a mozgásnál nagyon jót jelent. A program 60 percet tart, 8-10 perc a bemelegítő, ezt követően 30 percig szinte megállás nélkül dolgozunk – ismertette az edzések menetét a power fitness edző. Ez az edzésforma nem úgy működik, mint a 90 napos fogyókúrák, amelyek hatékonyak lehetnek, de nagyon sok a káros hozadékuk. Ezeknek a diétáknak köszönhetően lefogyunk ugyan, de sokkal jobban, mint ami egészséges. Ennek az oka az, hogy hamar vissza is szedjük a nem kívánt kilókat, de ezúttal akár már jóval többet. A power fitnessben a cél az, hogy az emberek tudják életük részévé tenni a mindennapos sportot. Ha valaki eléri, hogy edzeni tud naponta egyszer, az edzés alkalmával 600-900 kalóriamennyiséget is eléget, ami nagyon komoly eredmény. Viszont az intenzitás magával hoz még egy nagy előnyt: a kalóriaégetés nem ér véget, amikor kilépünk az ajtón, hanem akár 15 órán át tart. – A 90 nap azzal indul, hogy mindent dokumentálunk: adatlapot készítünk a jelentkezőkről, rögzítjük a kort, a magasságot és az adott időpontban a testsúlyukat. Továbbá nyolc kritikus mérőponton levesszük a méreteket: csípőn, hason, derékon, combokon. Ezután végzünk még egy nagyon precíz mérést a testzsírral, a vázizommal kapcsolatban, megtudjuk, hogy mennyi a nyugalmi kalóriaérték, amit akkor vihetünk be, ha nem végzünk testmozgást. Saját testére lebontva kapja meg az illető ezt az eredményt. Van még egy nagyon fontos, már-már orvosi mérés, a viszceláris zsíré, amely a belső szervek körüli zsírmennyiséget mutatja meg. Lényeges, mert ebből következtetni lehet olyan betegségek kialakulására, mint a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek. Tehát, ha valaki teljesen normális testalkattal jön, de ezek az értékek soknak mutatkoznak, akkor érdemesebb csinálni egy komolyabb orvosi kivizsgálást is. A mozgásban gazdagabb életmód azért is nagyon fontos, hogy ezeket a betegségeket el tudjuk kerülni – figyelmeztetett Magyar Imre. Kerülni kell a fehér kenyeret Az edzéseken részt vevők tanácsokat kapnak azzal kapcsolatban is, hogy mit érdemes fogyasztani, és mi az, amit kerülni kell. A székely konyha remek konyha, de inkább olyan, ami nem feltétlenül támogatja ezt a programot – vallja az edző. Hozzáteszi, ettől függetlenül nagyon sok a tévhit az ételekkel kapcsolatban. A zsíros ételtől a koleszterinszintünk megy föl, de zsírból nem lesz zsír. Fontos információ ez a mai orvostudományban. A zsír esetenként hasznos is, mert olyan működésre készteti az epénket, amely megakadályozza a zsírlerakódást. Veszélyesebbnek bizonyulnak a hagyományos házikenyerek. – Sokan elvégzik az edzést, de azt mondják, hogy a kenyérről és a szalonnáról nem tudnak lemondani. Ez nagyban akadályozza a gyors alakulást, hiszen behatárolt szintje van az általunk végzett munkaeredménynek, ez egy-másfél kilogrammos fogyás havonta. Ebből nem lesz jojóeffektus. Ha nem eszünk, de nekifogunk mozogni, akkor izomból fogyunk le, és ez egészségtelen, mert akkor a továbbiakban történő zsírégetést is gátoljuk. Oda kell figyelni, hogy ne veszítsük el az izmunkat, ezért van olyan edzésünk is, ami izomtömeget növel. Nálunk egy-két százalékkal megnövekszik az izom, de nem látványosan – részletezte az egykori élsportoló. Az edzőtől megtudtuk, hogy a három év alatt nagyon sokan kipróbálták már a power fitnesst. Sokakban felvetődött a kérdés, hogy kibírják-e az edzéseket. Véleménye szerint, ha mindenki azonnal bírná az edzéseket, akkor az olimpiára is készülhetne, mert ehhez nagyon jó állóképességűnek kell lenni. [caption id="attachment_35786" align="aligncenter" width="300"] A mozgásban gazdagabb életmóddal a betegségek is megelőzhetők (fotók a nyári edzőtáborból)[/caption] – Van, aki megjelent itt, de nem bírta az erős izomlázzal járó fájdalmat, ezért könnyebb mozgásformát keresett. Aztán később újra ránk talált, most pedig megint itt van, és ma már kibírja a gyakorlatokat. De nem kell elmennie senkinek, mert mindig az a lényeg, hogy az ember önmagához képest tudjon úgy edzeni, ahogy az megfelel az ő pillanatnyi állapotának. Ha valaki első alkalommal jön ide, mert szeretné kipróbálni, megbeszéljük, hogy amikor jelzek, akkor abba kell hagynia az edzést, mert van, aki képes addig csinálni, amíg összeesik. Ebben az esetben az illető többet nem jön az edzésre. Nagyon figyelem a frissen érkezőket, mert látszik az ember arcán, amikor meg kell állni – ismertette a lehetséges veszélyforrásokat az edző. A power fitness módszert mostanig hozzávetőleg 500-600 ember próbálta ki Csíkszeredában. Vannak olyanok, úgy 35-en, akik rendszeresen járnak az edzésekre a 90 napos programokon túl is. A férfiak körében az utóbbi néhány hónapban vált népszerűvé ez az edzésforma. (x)