Nem mindegy, milyen izomtömeggel és csontsűrűséggel vágunk neki az időskornak. Létezik olyan mozgásforma, amely bizonyítottan gyorsítja az anyagcserét, a zsírégető zónában tart, miközben javítja az egészségünket és meghosszabbítja az életünket. Ráadásul még csak órákig sem kell végezni, mindössze annyi időt szükséges eltöltenünk vele, amennyi a rendelkezésünkre áll – a lényeg a kitartás és a következetesség! Ha elég kitartóak vagyunk, akkor alig néhány hónap alatt megsokszorozható a kalóriaégetés, állítja Sal Di Stefano személyedző Az ellenállásos edzés forradalma című könyvében.

A jó erőnlét a jóllét kulcsa

Egy amerikai egyetem által végzett kutatásban 1999 és 2000 között közel 4500, ötven év feletti férfit teszteltek: lemérték a résztvevők izomtömegét. A vizsgálatot 2011-ben megismételték, és arra a következtetésre jutottak, hogy a gyenge izomzatú idősödő férfiak, akik átlagon aluli erővel rendelkeztek, kétszer akkora eséllyel haltak meg az adott időszakban, mint azok, akiknek izomerejük az átlagos tartományban mozgott. A következtetés: minél erősebb valaki, annál nagyobb az esélye, hogy tovább él.

Kardió vagy ellenállásos?

A férfiak többsége ma már nem végez keményebb fizikai tevékenységet, ami egyebek mellett a modern életvitelnek köszönhető. Azok viszont, akik mégis választanak valamilyen edzésformát, többnyire a kardiós mozgásformákat részesítik előnyben (például a szaladást), szemben az ellenállásos edzéssel, ami a leghatékonyabb fegyver az elhízás, a cukorbetegség, a csontritkulás, a krónikus fájdalmak, az idő előtti öregedés, a depresszió, a szorongás és a halálos betegségekkel szemben. 
Sal Di Stefano úgy véli, a nagy többség nem azt az edzésmódot választja, aminek hatására fittebb, boldogabb, egészségesebb, fiatalosabb életet élhetne, pedig ehhez nagyban hozzájárul az ellenállásos edzés, vagyis az izomerősítő feladatokon és technikákon alapuló testmozgás. A személyi edző azt tanácsolja, emeljünk súlyokat, vagy naponta végezzünk saját testsúlyos edzést, mert ezzel lényegesen meghosszabbíthatjuk az életünket. 

Rossz marketing

Az olasz személyi edző könyvében elmagyarázza, hogy a férfiak többsége miért nem él az ellenállásos edzés nyújtotta lehetőségekkel. Állítása szerint a kutatók egyértelmű választ adtak: az ellenállásos edzést az egészségügyi szakemberek nem reklámozzák olyan széles körben, mint a kardióedzést, ennek eredményeképpen a többség járdán és futópadon kocog, vagy lépcsőzőgépet vásárol, ám ezek a módszerek nem vezetnek testsúlycsökkenéshez, és igencsak megterhelik az ízületeket.
Az ülőmunkát végző férfiak, ha nem szeretnének edzőtermi bérletet váltani, szabadtéri kondiparkot is felkereshetnek.